Мантры — отличный инструмент, помогающий вам выработать привычку быть счастливым. Эти вдохновляющие слова или фразы обладают способностью дарить нам радость, которая идет изнутри, особенно когда наступают трудные времена. В традиционном смысле мантра — звук или фраза, которую повторяют во время медитации, чтобы создать измененное состояние сознания. Определенные мантры создают соответствующие вибрации для исцеления и творчества. Они могут соединить практикующего с каким-то конкретным божеством.
Вне религиозного контекста слово «мантра» может употребляться в смысле «утверждение» — что-то, на чем можно фокусировать свой ум и вырабатывать чувство духовной силы. Любое слово или фраза, содержащие подобный смысл, смогут стать вашей мантрой — главное, чтобы она вас вдохновляла и вы резонировали с ней на эмоциональном и духовном уровне.
Это может быть строчка из песни, вдохновляющая цитата, или даже что-то, что ваш лучший друг как-то сказал вам за чашечкой кофе. Если эта фраза или звук добавляет вам чувство центрированности и собственной силы, ее можно считать мантрой. Если вы не уверены, с чего начать, поэкспериментируйте с разными мантрами, пока не найдете одну — или несколько — которые находят в вас отклик. Далее — несколько возможных вариантов:
- Моя ценность не зависит от мнения других. Я ценен просто потому, что я — это я.
- Страдание временно, оно проходит.
- Я не есть мои мысли; я не есть мои настроения.
- Каждый день — новое начало.
- Каждая ошибка — возможность расти.
- Рост не линеен; мои временные задержки — не провалы.
- Счастье начинается с открытого сердца.
- Я постоянно расту и учусь.
- Измени то, что можно изменить и прими то, что не можешь.
- Жизнь в счастье требует мужества.
Утихомириваем внутреннего критика
Мантры часто применяются в медитации, так как они играют роль своеобразного якоря, который помогает вам заземляться в настоящем. Если вы обнаружите, что ваши мысли блуждают в прошлом или в будущем, просто вновь переносите внимание на мантру.
Причина, по которой мантры такие мощные — в том, что они устраняют автоматические мысли — те самые, которые текут у нас в уме на «автопилоте». Все мучаются с тем критикующим голосом у нас в голове, который постоянно напоминает нам о наших изъянах. Мантры же могут играть роль регулировщика звука этого противного голоса. Когда вы понимаете, что опять слушаете голос своего внутреннего критика, начинайте повторять мантру, чтобы утихомирить вредные мысли — она даст вам что-то позитивное, на что можно направить свой ум.
Безусловно, чтобы справиться с этой задачей, понадобится практика. Сначала нужно осознать свои негативные отрицательные мысли и те ситуации, которые их «запускают». Следующий шаг — практиковать мантру, чтобы заменить эту негативную мысль на позитивную. При достаточном числе повторений мантры могут перепрограммировать ваш мозг, настраивая его на положительные ассоциации, связанные с мантрой. Со временем мантра станет частью вас, создавая внутри пространство, которое приносит вам настоящую радость.
Источник: Yoga Journal
