Новогодние праздники подошли к концу, оставив после себя не самые приятные последствия: тусклую и обезвоженную кожу, сбившийся режим дня и пару-тройку лишних килограммов. Рассказываем, как вернуться к нормальной жизни без мучений и самобичеваний в первую рабочую неделю нового года.
![5 советов диетолога, как быстро вернуться в форму после праздников (фото 1) 5 советов диетолога, как быстро вернуться в форму после праздников (фото 1)](https://n1s1.elle.ru/b4/46/3d/b4463dd6af5900eff4701230c99ed646/940x627_0xc35dbb80_8114828811515517166.jpeg)
Другими словами, не стоит устраивать разгрузочные дни сразу после новогодних праздников. Самым правильным решением будет просто вернуться к своему привычному рациону, а также восстановить режим сна и питания. Идеальным вариантом на первых порах станет 4-разовое питание: завтрак, обед, ужин и один из любых перекусов (ланч или полдник в районе 16:00). Ужинать следует не позднее чем за 2 часа до сна. Кстати, на сон также необходимо обратить особое внимание.
![5 советов диетолога, как быстро вернуться в форму после праздников (фото 4) 5 советов диетолога, как быстро вернуться в форму после праздников (фото 4)](https://n1s1.elle.ru/37/51/51/37515178574fa5794fb6fc3ab3e0aa50/940x804_0xc35dbb80_17670729171515517179.jpeg)
Известно, что, отправляясь спать под утро, да еще и после бокала-другого, мы получаем короткий и сбивчивый сон. Как результат —разбитое состояние в течение дня, а также неизбежный удар по фигуре. Когда мы спим, организм вырабатывает гормон картизол, который противостоит инсулину и нормализует обмен веществ. Именно поэтому, вернувшись в рабочий график, важно в первую очередь нормализовать режим сна.
![5 советов диетолога, как быстро вернуться в форму после праздников (фото 7) 5 советов диетолога, как быстро вернуться в форму после праздников (фото 7)](https://n1s1.elle.ru/d9/d6/04/d9d604250554fdb350c0b13315207a83/940x641_0xc35dbb80_4481890321515517186.jpeg)
В день необходимо выпивать 1,5-2 литра жидкости — это уже далеко ни для кого не новость. 50% из нее должна составлять чистая негазированная вода, а другие 50% — неконцентрированные чаи и отвары, например, из шиповника, или ромашка. С их помощью можно устроить легкую детоксикацию организма.
Как вариант, попробуйте сделать полезный домашний лимонад, захватив его с собой в термосе на работу. Для его приготовления вам понадобится 1 лимон и 50 граммов имбиря на 1 литр воды. Мелко нарезаем все ингредиенты, добавляем воду и настаиваем 2-3 часа. Получившийся лимонад процеживаем и немного охлаждаем, добавляя еще воды в пропорции 1:1. От отеков не останется и следа.
![5 советов диетолога, как быстро вернуться в форму после праздников (фото 10) 5 советов диетолога, как быстро вернуться в форму после праздников (фото 10)](https://n1s1.elle.ru/9b/62/66/9b626692d649afa009ef379178fef01b/940x680_0xc35dbb80_12884667391515517191.jpeg)
Набор веса в период новогодних праздников на практике составляет около 3-4 килограммов. Если всю первую неделю января вашим любимым видом спорта была прогулка к холодильнику и обратно, начинайте вводить физическую нагрузку постепенно. После работы немного прогуляйтесь, сходите с друзьями на каток или попробуйте на выходных освоить сноуборд или горные лыжи. В течение дня вставайте минут на десять из-за стола, чтобы сделать простой комплекс из упражнений, который поможет разгрузить уставшие от долгого сидения за компьютером шею, спину и поясницу.
![5 советов диетолога, как быстро вернуться в форму после праздников (фото 13) 5 советов диетолога, как быстро вернуться в форму после праздников (фото 13)](https://n1s1.elle.ru/be/ee/b3/beeeb317ef585b70f223595140ad5e56/940x627_0xc35dbb80_3166662561515517199.jpeg)
Спустя 3-4 рабочих дня — например, на выходных — устройте себе разгрузочный, но ни в коем случае не голодный день. В качестве блюд выбирайте творог с низким процентом жирности, мясо с овощами или гречкой. Если на готовку катастрофически не хватает времени, сегодня многие онлайн-сервисы по доставке еды предлагают специальные программы для разгрузочных дней. Например, в арсенале Dellos Delivery Diet помимо классических диет-программ также есть и детокс-меню. Заказав рацион калорийностью не более 1500 ккал в день, вы поможете организму максимально комфортно перестроиться от новогодних застольев к привычному, более сбалансированному питанию.
![5 советов диетолога, как быстро вернуться в форму после праздников (фото 16) 5 советов диетолога, как быстро вернуться в форму после праздников (фото 16)](https://n1s1.elle.ru/b0/4b/80/b04b804691022a99613ff12be00d6120/940x660_0xc35dbb80_15924194291515517207.jpeg)